A melhor posição irá variar de pessoa para pessoa, mas de forma geral, recomenda-se dormir de lado e com as pernas flexionadas (posição fetal).
Podemos utilizar três travesseiros. Um para ser colocado na cabeça com espessura suficiente para cobrir o espaço entre o ombro e o pescoço. Outro que deverá ser colocado entre as pernas para promover a estabilidade do quadril, evitando o atrito entre os joelhos e o terceiro, abraçado ao tronco, impedindo assim a rotação deste em relação ao quadril e também a aproximação dos ombros.
Caso não se adapte a esta posição, outra opção seria a de decúbito dorsal (barriga para cima), porém com algumas modificações:
O uso de um travesseiro de baixa espessura para não elevar muito a cabeça, evitando danos na coluna cervical.
A utilização de almofada ou travesseiro na parte posterior dos joelhos criando uma ligeira flexão e promovendo a estabilização da coluna lombar.
Por fim, a posição menos recomendada é a de decúbito ventral (barriga para baixo), onde a força da ação da gravidade é mais intensa causando mais prejuízos à coluna cervical e lombar.
A escolha de um bom colchão é de grande relevância, consulte a tabela de densidade com o vendedor e de preferência aos produtos não muito rígidos pela forte pressão gerada em cima do ombro e do quadril, evite também aqueles “macios” de mais para não acentuar as curvaturas da coluna vertebral.
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