Conteúdo Saúde: Qual a relação entre idade, perda de força, potência muscular?
Pedro Guedes: A relação entre idade, perda de forca e potência muscular é uma relação inversamente proporcional. O ser humano tem seu pico de força e potência muscular entre os 20 e 30 anos de idade. Após este período, inicia-se uma redução gradual e progressiva dessas valências físicas, tornando-se clinicamente perceptível a partir dos 60 anos. Indivíduos saudáveis entre 70 e 80 anos tem perda de 20% a 40% da sua força física. Essa perda gradativa é conhecida como sarcopenia que indica a perda de massa muscular, força e qualidade do músculo esquelético, o que acarreta em um impacto significante na saúde do idoso. A prevenção é a melhor conduta na sarcopenia, ou seja, idosos que praticam exercícios dinâmicos (treinamento de forca) três vezes por semana em média, ganham e conservam a força muscular, prevenindo quedas, perda do equilíbrio e melhoram sua qualidade de vida.
Conteúdo Saúde: E a questão da motivação, todos gostam de praticar exercícios?
Pedro Guedes: A verdade é que nem todos gostam de praticar exercícios. Muitos porque não tiveram um histórico de atividades físicas regular ou porque simplesmente não gostam mesmo. Apesar de não gostar acabam por aceitar bem e ficam motivados a realizar seu programa de exercícios uma vez que estão cientes dos benefícios proporcionados por ele no seu dia e nas suas atividades diárias, além dos resultados obtidos para a sua saúde, bem estar e melhora da qualidade de vida
Conteúdo Saúde: Qual é a faixa etária em que o idoso deve praticar o treinamento de força?
Pedro Guedes: O idoso pode praticar atividade física em qualquer idade ou faixa etária. O que vai determinar a intensidade, volume, duração, frequência semanal, modalidade e se ele está apto para praticar atividade física vai ser o seu estado de saúde atual que será avaliado por um médico e um professor de educação física antes dele iniciar qualquer programa de exercícios.
Conteúdo Saúde: Quais são os benefícios diretos desse treinamento para os idosos?
Pedro Guedes:
-melhora da força muscular
-melhora da sua capacidade motora
-melhora postural -maior aptidão para realizar suas tarefas do dia a dia
-evita perda de massa óssea, pois fortalece toda sua estrutura osteomioarticular
-aumento da captação de glicose através do exercício (ideal para os diabéticos)
-aumento da capacidade cardiovascular (para cardiopatas)
-aumenta sua independência no dia a dia
Conteúdo Saúde: Como esse treinamento de força pode ajudar no psicológico dos idosos?
Pedro Guedes: Através do treinamento de força, o idoso melhora sua parte psicológica de várias formas. As maiorias dos idosos estão aposentados e por isso passam muito tempo em casa , sem muitas ocupações e as vezes sozinho. Com isso, ao inserir na sua rotina um programa de exercícios, o mesmo passa a conhecer pessoas novas, ocupa de uma forma saudável seu dia, faz novas amizades através da academia e começa a se inserir em novos grupos/redes sociais. Alem disso, o treinamento de força através dos seus benefícios já citados, proporciona uma maior autonomia ao idoso, pois ele pode com isso realizar tarefas e atividades diárias nas quais antes dependia da ajuda de outras pessoas para realizar.
PEDRO GUEDES É PERSONAL TRAINER COLUNISTA CONVIADADO.
(CREF: 16173)
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