“Para atingir o objetivo, com o tempo o músculo ganha maturidade e vai ficando cada vez mais denso.”
Antonio Batata: 1.Alimentação em primeiro lugar (se o corpo não receber os nutrientes necessários como carboidrato, proteína, gordura boa, fibras não construirá massa muscular, nem mesmo terá energia para treinar) como na construção de uma casa é necessário tijolo e sem o cimento como irá erguê-la? Uma dieta mal calculada (com pouco carboidrato) tem como conseqüência o nervosismo.
Não utilizar: álcool e açúcar (trocar por adoçante), na dieta consumir fruta que tem açúcar (frutose) natural.
Nem toda gordura é ruim. A gordura do salmão e o azeite (frio) fazem bem ao cérebro e estimula a produção da testosterona.
Quanto à proteína pode ser de boi, suíno, ave ou peixe desde que seja magra (sem gordura), clara de ovo (nunca crua devido ao perigo de adquirir salmonela).
Beba água durante todo o dia e principalmente durante o treino.
2.Dormir (sabe aquele ditado dos fisiculturistas quem não dorme não cresce) é verdade. Ao descansar o músculo inicia a reconstrução das fibras musculares que foram rompidas durante o treino.
3.Treino: não esqueça que o coração também é um músculo e portanto é preciso fazer exercício aeróbio para fortalecê-lo.
Sempre existe um músculo que gostamos menos de treinar ou que temos deficiência. E por isto inicie a semana com ele.
4.Suplementação: o próprio nome diz complemento da alimentação...quando é necessário suplementar...quando a alimentação não é suficiente ou quando o desgaste é tão grande que é necessário complementar. Os principais são: glutamina, creatina, proteína.
5. Abdicação e privação: balada à noite... Lembre-se tem que dormir para estar descansado para treinar e para cumprir o horário das refeições. Além disto, é durante a noite que o nosso organismo libera hormônios anabólicos.
6.Nada de pressa para atingir o objetivo, com o tempo o músculo ganha maturidade e vai ficando cada vez mais denso.
7.Existem vários caminhos para chegar no mesmo objetivo (escolha a opinião de um único profissional e siga em frente), nos caminhos este iniciante escutará muitas opiniões, talvez atinja o objetivo mas com maior dificuldade escutando as diversas opiniões.
8.Tempo de treino: não adianta ficar horas na academia...só irá aumentar o nível de cortisol (hormônio do estresse) e a glicose irá baixar, e com isto, acaba a energia e degrada a massa muscular.
BATATA MUSCLE SUPLEMENTOS É PERSONAL TRAINER E COLUNISTA CONVIDADO.
(CREF: 027102-P/SP)
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