Primeiramente gostaria de antecipar que:
A atividade física é um importante aliado para melhoria da qualidade de vida em todas as idades.
Mulheres com histórico de aborto espontâneo, tabagismo, etilismo descontrolado, com obesidade, diabetes do tipo I ou II, baixo nível de condicionamento físico poderão ter contra indicação para prática, estando fora do quadro descrito. Portanto, ser uma grávida saudável é de extrema importância para que se faça uma programação de atividades físicas adequadas as suas necessidades. A rotina de treino tem como principal objetivo promover o bem estar, trazer melhorias cardio respiratórias, etc
De um modo geral, exercícios de fortalecimento muscular com cargas moderadas agregados a atividades aeróbias de baixa intensidade (caminhadas leves), três vezes por semana, evitando-se mudanças bruscas de decúbito durante a realização da rotina do treino, realizar exercícios de fácil execução. Fortalecimento dos músculos abdominais também deve fazer parte da rotina do treino, porém o profissional de educação física indicará a melhor angulação em relação ao trabalho, respiração adequada durante a execução dos exercícios e tempo para descanso entre as sessões de treino, ou seja: Podem, e devem ser inseridos na programação da gestante, mas, devem ser orientados na parte técnica da execução, minimizando os riscos de dores lombares (lombalgias). Após a realização do treinamento é aconselhável que se faça alongamento geral e ou um trabalho de “volta à calma” caminhada de baixa intensidade na esteira, por volta de 5 a 10 minutos, pois, ajuda a diminuir as toxinas produzidas durante o treino. A rotina de treino poderá ter duração entre 30 a 40min.
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