Diogo Gomes: A corrida é uma atividade física onde utilizamos principalmente a resistência muscular localizada. Solicitamos que nossa musculatura suporte movimentos repetidos durante todo o exercício. Para melhorar o desempenho da corrida é fundamental o trabalho de força muscular. Através de exercícios de força conseguimos deixar a musculatura melhor preparada para suportar a carga de treinos, além de diminuir os riscos de lesões e melhorar a economia de movimento. Consideramos como economia de movimento, a capacidade de realizar determinada a ação muscular com um custo menor de energia possibilitando assim, um rendimento maior para a atividade. Os exercícios de força mais indicados são aqueles que reproduzem alguma fase do movimento da corrida. Bons exemplos são: agachamento em passada, cadeira extensora, cadeira flexora, flexão plantar e dorso flexão (os dois últimos para o tornozelo). O número de séries deve ser de 2 a 4, e as repetições de 6 a 12. Os movimentos devem ser realizados em velocidade controlada para que não fiquem muito lentos e nem muito rápidos. Para garantir o ganho de força, a carga deve ser a máxima suportável para a execução correta do movimento respeitando o número de repetições prescritas. Antes de começar um programa de treinamento procure um professor de educação física. Com isso, você terá segurança e resultado em seu treino.
DIOGO GOMES É PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA E COLUNISTA CONVIDADO.
(CREF: 15952/G-RJ)
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