Fique atento a quantidade de líquido que você está bebendo diariamente e lembre-se a recomendação é de 2 litros/dia para um indivíduo adulto. Esta ingestão deve ser fracionada durante todo o dia, e preferencialmente a água deverá ser a primeira opção de escolha. NÃO TOME ÁGUA SOMENTE QUANDO SENTIR SEDE! HIDRATE-SE A TODO O MOMENTO.
A sede é o primeiro sintoma da desidratação. Fique atenta e evite-a! As principais conseqüências da desidratação são:
• Aumento da sede.
• Diminuição da urina, coloração escura e odor forte.
• Problemas renais.
• Pele e cabelos ressecados.
• Sensação de fraqueza, câimbras, tonturas e desânimo.
• Intestino preso e fezes escuras.
• Dores de cabeça.
Algumas dicas para aumentar a ingestão de água?
• Obrigue-se a tomar água; Policie e conte o número de copos que tomou durante o dia.
• Adote uma garrafinha de água e tome todo o conteúdo até chegar o almoço. Encher novamente e tomar até o final do dia. Assim você já garante 1 litro por dia.
• Hidrate-se bem antes das refeições, assim você não sentirá sede durante o almoço ou jantar.
• Observe sempre a cor da urina, quanto mais escura e concentrada, maior a necessidade de se tomar água.
• Comece o dia com um copo de água. E nunca chegue ao final dele com menos de 10 copos.
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