Antes de tudo, cabe lembrar que o treinamento deve ser adequado as necessidades e peculiaridades do praticante.
De um modo geral, o treinamento deverá partir do adaptativo para o específico, podemos treinar força em aparelhos específicos (máquinas), pesos livres, ou formas adaptadas que venham facilitar o treinamento dessa valência física. Lembrando que à medida que envelhecemos diminuímos nossa força devido a perda de massa magra (sarcopenia), um indivíduo com idade entre 20 e 30 anos encontra-se no ápice com relação a força, após os 40 anos de idade perde-se em torno de 5% de massa muscular a cada década, esses valores poderão chegar a 40 % de perda em relação a massa muscular da fase jovem afetando principalmente os membros inferiores, podendo comprometer o laboral e/ou autonomia. Treinamentos resistivos contribuem para a manutenção e aumento da força muscular minimizando riscos de complicações no aparelho locomotor, facilitando o desempenho esportivo resultando também na melhoria da qualidade de vida. Cabe lembrar que antes de iniciar a rotina de treino, deve-se procurar um médico para uma avaliação prévia. Após a avaliação médica busque o profissional de educação física e inicie um planejamento para treinamento de força adequado as suas necessidades.
HERCULES TAVARES É PERSONAL TRAINER E COLUNISTA CONVIDADO
(CREF: 2942)
